物理治療師會利用 復健運動（Rehabilitation Exercise） 來幫助運動員或一般人維持最佳狀態，核心目標是 強化、穩定、矯正。

1. 增加肌肉力量與穩定度

• 核心肌群強化可保護脊椎，降低下背痛發生率。

• 關節周邊肌群加強（如膝蓋周圍肌肉），能減少韌帶與半月板壓力。

2. 改善柔軟度與關節活動度

• 適當的伸展運動可避免肌肉僵硬，減少拉傷與扭傷。

• 平衡動作能提升身體協調性，避免不必要的跌倒或扭曲。

3. 矯正不良姿勢與運動習慣

• 治療師會檢測跑步、舉重、球類運動的姿勢是否正確。

• 透過運動控制訓練（Movement Control），避免因動作錯誤導致重複性傷害。

4. 循序漸進的運動計劃

• 根據身體狀況調整運動強度，避免突然增加訓練量。

• 運動復健可設計 循序漸進（progressive overload） 的訓練，讓身體逐步適應。

日常生活中的運動復健小技巧

1. 運動前：至少 10 分鐘熱身，包含動態伸展。

2. 運動後：進行靜態伸展，幫助肌肉放鬆。

3. 重視核心：強化腹肌、背肌，降低腰椎壓力。

4. 避免過度操勞：遵循「10% 原則」──每週運動量不要超過上週的 10%。

5. 聽從身體訊號：疼痛時不要硬撐，應立即休息或尋求專業評估。

結論